Цигун Бадуаньцзин
Ба Дуань Цзин — «Восемь отрезков парчи»
八段錦 Baduanjin Qigong (Eight Section Silk Brocade)
Жемчужиной оздоровительного Цигун является комплекс «Бадуаньцзинь». «Бадуаньцзинь» в переводе с китайского языка означает «Восемь кусков парчи». “Восемь” говорит о том, что весь комплекс состоит из восьми форм. А “парча” подчеркивает его особую ценность, ведь эта ткань в Китае ассоциируется с величием и роскошью.Разработан во время правления династии Сун (960-1279).
«Бадуаньцзинь» гармонично тренирует все системы организма, включая центральную нервную систему, способствует концентрации внимания, развитию памяти, умению управлять своим физическим и психическим состоянием.
«Бадуаньцзинь» – одна из редких систем, для занятий которой нет ограничений ни по возрасту, ни по физическому состоянию. Этот комплекс доступен каждому – молодому и старому, здоровому и больному. Прти этом, «Бадуаньцзинь» широко используется как восстановительный комплекс для спортсменов после соревнований, а также людей, чей труд связан с высокими психическими, интеллектуальными и физическими нагрузками.
Темп выполнения упражнений в «Бадуаньцзинь» – медленный и плавный, амплитуда движений варьируется в зависимости от индивидуальных возможностей занимающегося, что дает возможность заниматься людям широкого возрастного диапазона, в том числе с очень низким уровнем физической подготовленности.
Название и краткое назначение 8-ми форм «Бадуанцзинь»
- Поднять ладони к небу (регулирует работу тройного обогревателя).
- Стрельба из лука в обе стороны (регулирует работу легких и сердца).
- Одна рука давит вверх другая вниз (регулирует работу желудка и селезенки).
- Смотреть назад (исчезают пять слабостей и семь повреждений).
- Крутить головой, вилять хвостом (успокаивает огонь в сердце).
- Скольжение рук по спине и ногам с касанием ступней (укрепляет почки и мочеполовую систему).
- Толкать кулак с пристальным взглядом (изгоняет гнев, ускоряет движение Ци в организме, укрепляет силу воли).
- Подъем и опускание пяток (избавляет от 100 болезней).
Характерные особенности комплекса «Бадуаньцзин»
Плавные, медленные движения.
Движения должны быть плавными, спокойными и широкими. Большинство движений данного комплекса – круговые. Они стимулируют работу позвоночника. Упражнения координируют работу рук и ног, поэтому, выполняя их, вы не будете чувствовать напряжения.
Эти движения направлены на расслабление тела и успокоение ума, поэтому, выполняя их, будьте подобны текущей воде или плывущим облакам. Движения ни в коем случае нельзя прерывать, так как они приводят в равновесие циркуляцию внутренней энергии.
Ритмичная комбинация расслабления и напряжения.
Для полного расслабления необходимо расслабить мышцы, связки и успокоить центральную нервную систему. Дыхание должно быть ровным, сердце должно биться спокойно. Правильная стойка и положение тела играют очень важную роль при расслаблении. Само расслабление должно исходить изнутри, то есть сначала вы должны успокоить свой разум, а затем – тело.
Прилагать усилия следует лишь при переходе от одного движения к другому.
- «Поднять ладони к небу» – усилие прилагается при вытягивании рук;
- «Стрельба из лука в обе стороны» – при переходе в стойку Мабу;
- «Одна рука давит вверх другая вниз» – при завершении подъема руки;
- «Посмотреть назад» – при завершении вращения рук и поворота головы;
- «Крутить головой, вилять хвостом» – при переходе в стойку Мабу;
- «Скольжение рук по спине и ногам и касание ступней» – при начале подъема рук;
- «Толкать кулак с пристальным взглядом» – при ударе кулаком;
- «Подъем и опускание пяток» – при движении головой и напряжении пальцев ног и ягодиц.
Сила требуется лишь для смены движений. В остальных случаях вы должны быть расслаблены.
Сочетание напряжения и расслабления, динамичности и инертности поддерживает равновесие между Инь и Ян (оценочные категории в традиционной китайской медицине). Также такое сочетание улучшает циркуляцию Ци в каналах и меридианах, кровообращение и подвижность суставов. Все это ведет к укреплению организма и улучшению здоровья.
Динамизм и инертность – это внешние проявления движений тела. Динамичные движения должны выполняться энергично, плавно и естественно.
Во время приложения силы при переходе от одного движения к другому вы должны быть абсолютно спокойны, особенно при медленном выполнении вышеуказанных движений. Внешняя пауза не прерывает внутренней циркуляции, мышцы в это время остаются растянутыми. Стимуляция намеченных частей тела достигается рациональным приложением силы на определенный промежуток времени.
Связь тела и разума для образования жизненной энергии.
Под разумом в Цигун понимаются психическое состояние и сознание, а также движения тела, контролируемые мыслью и разумом. Связь тела и разума представляет собой взаимодействующую работу, которая характеризуется гармонией и симметрией, прослеживаемой во всех движениях. Особенность «Бадуаньцзин» – мягкие, плавные стойки и движения, выполняемые с использованием внутренней силы. Энергичное тело и сосредоточенный ум сочетают в себе мягкость и твердость.
Цель упражнений – путем физических и духовных упражнений ускорить циркуляцию внутренней энергии, что приведет к улучшению здоровья и физической формы человека. Неотъемлемой частью упражнений является глубокое, естественное дыхание.